适当午睡效果相当半颗血压药!每睡60分钟,减少10%心肌梗塞风险

健康新闻 4个月前 (04-13) 60次浏览

「午睡」不只是恢复下午的精神,甚至还有研究发现,睡得对、睡得好,还可以帮我们降血压!来自希腊Asklepieion综合医院的一篇研究,发现午睡每睡60分钟,就可以让血压的收缩压降低3mmHg,而只要降低2mmHg,就可以减少10%心肌梗塞风险。

适当午睡效果相当半颗血压药!每睡60分钟,减少10%心肌梗塞风险

2019年,美国心脏病学会第68届年度科学会议上,由希腊Asklepieion综合医院的心脏病专家Manolis Kallistratos发表的研究表示,午睡带来的好处,就跟「不要吃太咸」,或是「不要喝酒」一样有效,「降低盐分和酒精的摄取量,可使血压降低3-5mmHg,而午睡也是。」

适当午睡,效果相当半颗血压药!

而研究团队表示,其实一般低剂量的降血压药,降血压的效果大概是5~7mmHg,所以只要透过适当的午睡,其实效果就跟半颗血压药相似。Kallistratos说,「这些发现很重要,因为血压降低2mmHg,可以减少10%的心血管事件,像是心脏病发作,而且午睡相对容易,也不花钱。」

这份研究针对212名平均血压为129.9mmHg的人,进行分组对照研究。他们平均年龄是62岁,女性超过一半,有1/4的人有抽烟习惯,或是患有第二型糖尿病。而血压的正常值是120mmHg(收缩压),超过140mmHg以上就算是高血压。

研究团队将受试者分为2组,一组是「午睡组」,平均午睡时间是49分钟,在连续24监测血压、脉搏、生活方式后,发现午睡的人与未休息的人相比,平均24小时收缩压减少5.3mmHg(127.6mmHg对比132.9mmHg);而舒张压也降低了76.2mmHg对比79.5mm Hg),每60分钟的午间睡眠,平均24小时的收缩压降低3 mmHg。

而尽管两组都接受了相同数量的降血压药物,血压也控制在高血压的范围之下,但有午睡的人,血压还是显著下降。Kallistratos说,「我们不想鼓励在白天连续睡觉好几个小时,但另一方面,考虑到潜在的健康益处,如果他们可以小睡一下,也不应感到内疚。」

研究人员说,因为这些受试者的夜间血压下降率相似(在夜间睡眠时,会自然下降),但如果白天睡觉也能降低血压,就表示睡眠跟血压有更大的关系,甚至能成为未来降血压的一个发展方向。「除了大家常说有益于心脏健康的地中海饮食外,午睡也可能在这些人群的健康状况中起作用。」

引用文献:
  1. AMERICAN COLLEGE OF CARDIOLOGY: A nap a day keeps high blood pressure at bay

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