豆浆富含蛋白质,豆浆是一种豆制品,它是健康的蛋白质来源,适合添加到早餐中,每100g豆浆中含有3.3g的蛋白质,对你的身体健康有好处。
豆浆又称豆奶、豆腐浆,是指以黄豆或黑豆研磨而成的浆汁,营养与牛乳相似,富含植物性蛋白质与微量钙质,是素食者的优良蛋白质摄取来源。 豆奶也可指豆浆加奶的饮品。
豆奶富含蛋白质,富含牛奶中的微量营养素,如钙、维生素D、核黄素、磷、维生素A和维生素B-12。一杯豆奶通常提供约8克蛋白质,与一杯低脂牛奶中的蛋白质含量相同。
一杯8盎司的豆奶可以提供7到12克的蛋白质。与大多数其他植物蛋白不同,大豆含有所有必需的氨基酸,使其成为这种营养的完整来源——就像肉类、鱼类和奶制品一样。你可以在奶昔、麦片、配方中使用豆奶作为牛奶替代品或单独使用。
不像牛奶和其他乳制品,豆奶不含乳糖,这使它成为不耐受乳糖的人的一个很好的选择。根据《美国家庭医生》2009年的一篇文章,大豆对心脏健康也有好处,有助于降低胆固醇水平。
同一篇文章指出,经常食用大豆食品的国家前列腺癌和乳腺癌的发病率较低。此外,强化豆奶可以帮助素食者和乳糖不耐症患者获得最佳健康所需的钙、维生素D和维生素B。
引用文献: