【富含蛋白质的香料谷物和粗粮】有哪些_排行_大全

杂粮 1年前 (2020-04-15) 379次浏览

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【富含蛋白质的香料谷物和粗粮】有哪些_排行_大全

蛋白质排行 香料谷物和粗粮名 加工方式 总蛋白质排行
1 大豆 大豆,成熟的种子,生的 66
2 花生 花生,各种生的 1021
3. 黑克 芒戈豆,成熟的种子,生的 1099
4 绿豆,成熟的种子,生的 1299
5 芸豆 豆类,肾脏,各种类型,成熟的种子,生的 1351
6 蔓越莓豆 豆类,蔓越莓(罗马),成熟种子,生的 1455
7 胡芦巴 香料、胡芦巴种子 1460
8 龙蒿 香料,龙蒿,干 1507
9 木豆 鸽豆(红克),成熟种子,生 1749
10 豆子,平豆,成熟的种子,生的 1826
11 黑龟豆 豆子,黑龟,成熟的种子,生的 1872
12 向日葵的种子 种子,葵花籽,晒干 1983
13 鹰嘴豆 鹰嘴豆(鹰嘴豆,孟加拉克),成熟的种子,生的 2061
14 小豆 豆类,红豆,成熟种子,生的 2202
15 可可固体 可可,干粉,不加糖 2260
16 南瓜种子 种子,南瓜和南瓜种子,整粒,烘烤,不加盐 2457
17 亚麻 种子、亚麻籽 2505
18 罂粟籽 香料、罂粟籽 2553
19 孜然 香料、孜然种子 2582
20. 芝麻 种子,芝麻,整粒,干的 2593
21 八角茴香 香料、茴香种子 2612
22 燕麦 燕麦 2722
23 大蒜粉 香料,大蒜粉 2772
24 咖喱粉 香料、咖喱粉 3057
25 红辣椒 香料、辣椒 3079
26 小麦 小麦、硬质 3157
27 荞麦 荞麦 3216
28 味噌 味噌 3290
29 大麦 大麦、脱壳 3360
30. 碾碎的干 碾碎的干,干 3401

吃全谷物作为健康饮食的一部分的人患某些慢性病的风险降低了。谷物是许多营养物质的重要来源,包括纤维、维生素B(硫胺素、核黄素、烟酸和叶酸)和矿物质(铁、镁和硒)。

全谷物富含蛋白质、纤维、维生素B、抗氧化剂和微量矿物质(铁、锌、铜和镁)。富含全谷物的饮食已被证明能降低患心脏病、2型糖尿病、肥胖症和某些癌症的风险。

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