我怎么能一天吃200克蛋白质?

食物 1年前 (2020-04-16) 179次浏览

我怎么能一天吃200克蛋白质?DRI(膳食参考摄入量)是每千克体重0.8克蛋白质。让我们举个例子,我的体重大约是80公斤,所以我的蛋白质需求量是(0.8×80)克,相当于64克。

我怎么能一天吃200克蛋白质?

所以如果我有久坐的生活方式,64克就足够了。如果我喜欢运动或健美,你可以把它增加到100克蛋白质。

只有当你是一名体重约150公斤的举重运动员或专业健美运动员时,才需要200克蛋白质。现在让我们来回答你的问题,你怎么能摄入200克蛋白质。

通过吃各种高蛋白食物,你可以在一天内摄入200克蛋白质而不需要保健品。

  • 吃5个蛋白来开始你的一天。五个大蛋白含有18克蛋白质。
  • 吃6盎司或170克烤鸡胸肉。它们提供54克蛋白质,使你的总蛋白质摄入量达到72克。
  • 食用2杯低脂农家奶酪。它们为你提供56克蛋白质。你现在总共消耗了128克蛋白质。
  • 吃6盎司瘦肉或牛肉(不是高脂肪肉)。他们会再给你42克蛋白质。
  • 食用半杯全杏仁,这将为你提供另外15克蛋白质。它们还提供对心脏健康的不饱和脂肪,降低你患心脏病的风险。你的蛋白质总摄入量现在是185克。
  • 喝两杯低脂牛奶或豆奶,让你的蛋白质摄入量增加16克。

你现在已经达到了200克蛋白质的目标。

请注意,1克蛋白质含有4卡路里。因此,如果总卡路里摄入量高于所需摄入量,多余的卡路里将储存为身体脂肪。


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