我怎么能一天吃200克蛋白质？DRI(膳食参考摄入量)是每千克体重0.8克蛋白质。让我们举个例子，我的体重大约是80公斤，所以我的蛋白质需求量是(0.8×80)克，相当于64克。
所以如果我有久坐的生活方式，64克就足够了。如果我喜欢运动或健美，你可以把它增加到100克蛋白质。
只有当你是一名体重约150公斤的举重运动员或专业健美运动员时，才需要200克蛋白质。现在让我们来回答你的问题，你怎么能摄入200克蛋白质。
通过吃各种高蛋白食物，你可以在一天内摄入200克蛋白质而不需要保健品。
- 吃5个蛋白来开始你的一天。五个大蛋白含有18克蛋白质。
- 吃6盎司或170克烤鸡胸肉。它们提供54克蛋白质，使你的总蛋白质摄入量达到72克。
- 食用2杯低脂农家奶酪。它们为你提供56克蛋白质。你现在总共消耗了128克蛋白质。
- 吃6盎司瘦肉或牛肉(不是高脂肪肉)。他们会再给你42克蛋白质。
- 食用半杯全杏仁，这将为你提供另外15克蛋白质。它们还提供对心脏健康的不饱和脂肪，降低你患心脏病的风险。你的蛋白质总摄入量现在是185克。
- 喝两杯低脂牛奶或豆奶，让你的蛋白质摄入量增加16克。
你现在已经达到了200克蛋白质的目标。
请注意，1克蛋白质含有4卡路里。因此，如果总卡路里摄入量高于所需摄入量，多余的卡路里将储存为身体脂肪。
