锻炼和增长肌肉可以不吃蛋白质吗？你可以，但是期待一个非常非常瘦的样子。如果你想增加体重，你需要摄入大量的卡路里，其中很多都富含蛋白质。
你的碳水化合物也将有助于维持你现有的肌肉组织，但最终为了增加体重，你需要更多的蛋白质。
我们身体的肌肉组织和脂肪主要由能量组成，肌肉需要蛋白质来构建。基础物理学指出，能量不能从无到有，你需要获得能量来制造材料。
如果你缺乏蛋白质，这里有一些很好的来源，你可以从那里获得，如果你所在的地方没有现成的蛋白粉的话：
1. 鸡蛋是蛋白质的第一来源，一磅一磅的鸡蛋是满足你蛋白质需求的最佳输送系统。对于那些意识到蛋黄中胆固醇和脂肪含量的人来说，你只需简单地去掉鸡蛋，你就可以只吃蛋白了。
2.鸡胸肉也是蛋白质的绝佳来源，可以用多种方式烹饪。像鸡蛋一样，它们含有大量蛋白质，你每天都需要这些蛋白质来为你的身体增加肌肉。
3.对于素食者来说，你可以选择食用大豆和菠菜，这是不涉及动物的天然食物来源，但仍含有大量蛋白质，你需要这些蛋白质来增强肌肉。
在营养科学中，如果你只是锻炼，没有给自己足够的蛋白质来制造撕裂的肌肉纤维，这是不可能的。
我从来没有听任何人说过我想跳过蛋白质饮食，想要一个健康的身体。
这不可能。
如果你有意识地为了你的目的这样做，那么你肯定不会从你所做的运动中恢复过来，并在身体中产生高压力，最终导致你崩溃。
