锻炼和增长肌肉可以不吃蛋白粉吗?

2020-04-16 11:59:00 肌肉 4年前 (2020-04-16) 1053次浏览

锻炼和增长肌肉可以不吃蛋白质吗?你可以,但是期待一个非常非常瘦的样子。如果你想增加体重,你需要摄入大量的卡路里,其中很多都富含蛋白质。

你的碳水化合物也将有助于维持你现有的肌肉组织,但最终为了增加体重,你需要更多的蛋白质。

锻炼和增长肌肉可以不吃蛋白粉吗?

我们身体的肌肉组织和脂肪主要由能量组成,肌肉需要蛋白质来构建。基础物理学指出,能量不能从无到有,你需要获得能量来制造材料。

如果你缺乏蛋白质,这里有一些很好的来源,你可以从那里获得,如果你所在的地方没有现成的蛋白粉的话:

1. 鸡蛋是蛋白质的第一来源,一磅一磅的鸡蛋是满足你蛋白质需求的最佳输送系统。对于那些意识到蛋黄中胆固醇和脂肪含量的人来说,你只需简单地去掉鸡蛋,你就可以只吃蛋白了。

2.鸡胸肉也是蛋白质的绝佳来源,可以用多种方式烹饪。像鸡蛋一样,它们含有大量蛋白质,你每天都需要这些蛋白质来为你的身体增加肌肉。

3.对于素食者来说,你可以选择食用大豆和菠菜,这是不涉及动物的天然食物来源,但仍含有大量蛋白质,你需要这些蛋白质来增强肌肉。

在营养科学中,如果你只是锻炼,没有给自己足够的蛋白质来制造撕裂的肌肉纤维,这是不可能的。

我从来没有听任何人说过我想跳过蛋白质饮食,想要一个健康的身体。

这不可能。

如果你有意识地为了你的目的这样做,那么你肯定不会从你所做的运动中恢复过来,并在身体中产生高压力,最终导致你崩溃。


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