一顿饭有多少蛋白质?饭里面的蛋白质能被吸收吗?

2020-04-16 13:37:57 食物 4年前 (2020-04-16) 1979次浏览

一顿饭有多少蛋白质?饭里面的蛋白质能被吸收吗?一顿饭的蛋白质根据食物而定,肉类和豆类的蛋白质一般高于其它食物,主食也会包含一部分蛋白质,一般一顿饭的蛋白质在15-30g左右。

吃饭带来的蛋白质是很好地,尤其是如果你是通过食物来源而不是乳清蛋白奶昔获得的。

一顿饭有多少蛋白质?饭里面的蛋白质能被吸收吗?

食物吸收相当慢,可能需要几个小时才能穿过你小肠的1.5米,然后是大肠。

几乎所有的蛋白质都能在这段时间内被吸收。

现在,糖异生不是发生在消化系统,而是发生在你的肝脏和肾脏。蛋白质是否发生糖异生完全取决于蛋白质的可用性,以及你的身体是否需要更多的血糖。

不管你一次吃多少,你的一些蛋白质都有可能转化成葡萄糖。你的身体不是一台计算其确切需求并只抓住其需求的奇特计算机,而是一个复杂的生物有机体,它依赖于不完善的化学和生物电信号机制以及机遇和机遇。

最大化你的蛋白质去重建肌肉的最好方法是锻炼。阻力训练使你的肌肉细胞对胰岛素敏感,通过机会和机遇使这些细胞吸收更多胰岛素。

有许多杂志和网站告诉人们,一次摄入超过30克到40克的蛋白质是一种浪费。他们大错特错了。

你的身体不仅仅摄取你所吃的蛋白质,并将其直接输送到你的肌肉。漂浮在唾液和胃中的酶将蛋白质分解成称为氨基酸的结构单元。在这一点上,你的身体利用这些氨基酸来制造一切,从用来制造肌肉的蛋白质,到像血清素和多巴胺这样的神经递质,再到像雌激素和睾酮这样的激素。很容易看出这些氨基酸对你的整体健康和幸福有多重要。

现在,就你的身体(也就是你的肠道)实际上吸收你所吃的蛋白质的速度而言,这可能会有所不同。它以每小时10克的速度吸收乳清,这在图表中名列前茅。它只能以每小时大约3克的速度消化鸡蛋中的蛋白质,所以你可以看到差别。

然而,你的身体非常渴望消化,所以如果它感觉到食物比它容易吸收的多,它实际上会慢下来。事实上,碳水化合物和脂肪可以在你的肠道中不断流动,同时你的身体也在努力分解蛋白质。

所以,为了回答你的问题,你的身体一次可以吸收的蛋白质量没有真正的限制。你的身体非常直觉,它知道该做什么。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (1)
跳转: 返回顶部 相关文章 精选推荐 专题排行