最便宜的高蛋白质低脂肪食物来源是什么?

食物 1年前 (2020-04-16) 517次浏览

最便宜的高蛋白质脂肪食物来源是什么?少花钱,并且能够补充适合的蛋白质,还要要求少量的脂肪,你可以尝试下面的食物:

最便宜的高蛋白质低脂肪食物来源是什么?

1.鸡胸肉

鸡胸肉是最便宜的非素食蛋白质来源。它的好处是,与鸡肉的其他部分相比,它的脂肪含量也很低。

10克蛋白质需要量:鸡胸肉32g

2.鸡蛋

全蛋不仅在高质量的蛋白质方面很有营养,而且在其他营养方面也很有营养。

10克蛋白质所需数量:1.5个鸡蛋

3.鸡蛋清

蛋清只是蛋白质,没有碳水化合物,也没有脂肪。它是瘦肉蛋白最好的来源之一。

10克蛋白质所需数量:3个蛋白

蛋黄应该适量食用,因为它们富含脂肪和胆固醇。所以,吃几个完整的鸡蛋,从蛋白中获取剩余的蛋白质。

4.大豆

大豆是一种以植物为基础的蛋白质,含有人体所需的所有必需氨基酸。

10克蛋白质需要量:30克豆类

5.豆芽

豆角富含营养,含有约25%的蛋白质

10g蛋白质需要量:40g豆类

6.牛奶

牛奶既含有缓慢消化的酪蛋白,又含有快速消化的乳清蛋白。在牛奶中,大约82%的牛奶蛋白是酪蛋白,剩下的18%是血清蛋白或乳清蛋白。

10g蛋白需求量:350ml牛奶(一大杯)


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