蛋白质应在一天中均匀食用，思考4-5小时的间隔，不要在一餐就一下摄入各种蛋白质食物，然后下面的几餐就随便吃了，就想喝水一样，摄入蛋白质也需要注意时间，分散开来最好。
你可以根据自己的喜好设定营养素的时间，但是，如果你没有摄入卡路里，那也没关系！
话虽如此，让我们假设你用上周的令人敬畏的公式来计算你的热量需求(点击查看上周的文章)，然后我们将看看什么时候吃三大宏，即蛋白质，碳水化合物和脂肪:
- 蛋白质：应该在一天中均匀地吃，简单地将你每天的摄入量分成4餐或更多餐。在你问之前，身体每顿饭可以消耗30克以上，所以如果你每顿饭需要消耗50克或更多的话，没问题。
- 碳水化合物：碳水化合物需要在锻炼时食用，因为它们有助于恢复和提高成绩。只需在你的锻炼中创建一个四至五个小时的时间窗，并在这段时间内摄入大部分碳水化合物。假设你从下午6点到7点训练，你应该在下午3点左右开始吃碳水化合物，并在晚上8点结束。
- 脂肪：你应该在锻炼中远离脂肪，因为它们会减缓消化。所以，如果你在一天中训练到很晚，那就在一天中早点吃主要的蛋白质和脂肪，反之亦然。
脂肪减少和胰岛素是相互排斥的，因此经常建议进行低碳水化合物或无碳水化合物的训练。我不建议这样做，因为对于一个天生的运动员来说，节食时保持尽可能多的肌肉是至关重要的。这只能通过需要能量即糖原的大强度训练来完成。你仍然可以用低碳水化合物做有氧运动来满足你的小心脏。
