能不能一次吃完一天所需的蛋白质?蛋白质要分开吃吗?

食物 1年前 (2020-04-16) 158次浏览

能不能一次吃完一天所需的蛋白质?蛋白质要分开吃吗?不可以,我们的肌肉不能一下就洗手所有所需要的蛋白质,而是分散开来。所以对我们而言最好的办法是把蛋白质摄入量分散在每一餐。

能不能一次吃完一天所需的蛋白质?蛋白质要分开吃吗?

当我们进行阻力训练时,我们会在48小时内触发一种肌肉合成增加的生物反应——开始时更高,接近结束时更低。在此期间,我们的身体可以利用饮食蛋白质中的氨基酸来建立新的肌肉群。没有氨基酸=没有新的肌肉群。蛋白质消化速度较慢,但酪蛋白是消化最慢的蛋白质之一,通常在食用后6小时内消化完毕。所以,如果你在一顿饭里吃了所有的蛋白质,那么这意味着你的肌肉可能在一天或晚上有18个小时是缺乏氨基酸的,而肌肉没有生长。

当然,在减肥过程中,你不会增加很多的体重,因为你摄入的一些蛋白质很可能被用来提供卡路里,而不是氨基酸。然而,由于肌肉保存在切割过程中是如此的重要,我建议你在一天中持续不断地滴入蛋白质,特别是在训练日的晚上睡觉前从食物中摄取酪蛋白或摇一摇。训练后的第二天,我建议稳定地补充蛋白质,但睡前的酪蛋白可能不是那么重要。

在非训练的日子里,它可能不是很重要,但是如果你像我一样,不会超过2天没有训练,除了在一个专门的休息,这个常数滴的氨基酸将有助于维持收益,也许,如果你是幸运的,甚至增加肌肉有点像你减少脂肪。


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