我每天应该吃什么才能摄入150克蛋白质?

食物 1年前 (2020-04-16) 152次浏览

我每天应该吃什么才能摄入150克蛋白质?下面的食物富含蛋白质,但是问一下,你确定你真的需要150gms的蛋白质吗?

如果是,那么您有几个选项:

我每天应该吃什么才能摄入150克蛋白质?

  • 鸡胸肉——300克(分三批食用,每批100克,烤/炒/烤/咖喱)。它会给你75-80克的蛋白质。
  • 牛奶——500毫升(每天两次,每次250毫升)——大约15克蛋白质
  • 酸奶——200克(一份就足够吃完这么多)——可以提供大约8克的蛋白质
  • 鸡蛋——6(3个完整的+3个蛋白)-大约27gms的蛋白质
  • 豆类——50gms绿豆+50gms鹰嘴豆(孟加拉克)浸泡在水中过夜,虽然体积会增加,因为你浸泡在水中,将给你超过20g的蛋白质。
  • 杏仁/核桃/其他干果——一小把,大约50克就能提供超过10克的蛋白质

我认为我们已经超过了我们所需要的蛋白质量。蛋白质是每个重要器官的基础,是肌肉修复所必需的。美国农业部的ChooseMyPlate建议每顿饭都要摄入蛋白质。科罗拉多州立大学推广部称,运动员对蛋白质的需求更高,每公斤体重需要1.7克蛋白质。

这意味着一个200磅的运动员每天需要大约150克的蛋白质。即使是一个160磅重、久坐不动的成年人,每天也需要近60克的蛋白质。每天吃六顿高蛋白食物是达到你的要求的有效方法。


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