怎样在不喝蛋白粉的情况下摄入足够的蛋白质呢?

2020-04-16 22:02:05 食物 4年前 (2020-04-16) 1019次浏览

怎样在不喝蛋白粉的情况下摄入足够的蛋白质呢?蛋白质的推荐摄入量是每公斤体重0.8克,这意味着你每天摄入大约54克。大多数人得到的是这个数量的2到3倍,尤其是吃烧烤聚会的时候,所以除非你吃得不多,否则没什么好担心的。

怎样在不喝蛋白粉的情况下摄入足够的蛋白质呢?

不喝蛋白粉的情况下摄入足够的蛋白质

过量的蛋白质被身体用作卡路里或脂肪储存,但它也对肝脏和肾脏造成负担,所以最好试着保持在指导方针内。身体相当聪明。尽管你尽了最大的努力,你的身体只会尽可能多地制造肌肉来完成你要求它做的工作。

吃更多的蛋白质不会导致身体长得更多。如果是那样的话,我们都会变得非常强大!相反,我们只是因为吃得太多而变胖了。所以不要太在意。如果你负担得起,去找一个专门研究运动医学的营养师。

历史上,蛋白质是最早发现的营养物质之一,因此在20世纪初,它被作为许多疾病的答案而推广。我们已经了解了它的特殊作用。对于正常的生长和发育来说,有同样重要的营养。最好的营养建议是吃含有多种食物的植物性饮食。

如果您不是素食主义者,那么每磅体重获得0.8–1g的蛋白质就不是问题。

我在下面提到了您可以在饮食中包括的食物清单:

食物蛋白质含量

  • 鸡胸肉(200克)— 50克
  • 鸡蛋(4个装,白色6个):-42克
  • 牛奶(500毫升):-16克
  • 芝士奶酪(200克):--- 22克
  • 燕麦(40克):6克
  • 花生酱(2茶匙):9克
  • 杏仁(25克):7克
  • 花生(25克):7克
  • 糙米(100克):— 8克
  • 小麦/多谷物面包(4–6片):8–10g

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