高蛋白饮食有什么好处?蛋白质吃多了有好处吗?

食物 1年前 (2020-04-16) 446次浏览

适量的蛋白质是好的,它可以维持生命和促进身体健康。过多的蛋白质是有害的,没有好处。欧洲和北美的大多数人获得的蛋白质是他们所需的两到三倍。

高蛋白饮食有什么好处?蛋白质吃多了有好处吗?

不确定这是否是你希望的答案,但我们被设计成吃碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡。蛋白质被过分美化了。你知道吗,当你分析哺乳动物的乳汁时,人乳是所有哺乳动物中蛋白质含量最少的。成年人可能每天需要30到60克。

应该注意的是,在短期内,你可以通过高蛋白饮食来减肥和改善某些血液指标,因此,像阿特金斯或古等饮食疗法取得了成功。像这样的饮食被认为是时尚饮食,它们会损害你的长期健康。

适量的高蛋白饮食有助于减肥。

当你吃富含蛋白质的食物时,你会更快地消除饥饿。研究表明,参与者每天摄入的蛋白质增加15%,摄入的热量减少440卡路里。结果,他们在不限制任何食物的情况下,在12周内成功减掉了10磅。

多吃富含蛋白质的食物,如肉类(鸡肉和红肉)、鱼、鸡蛋、奶酪和豆类。

高蛋白饮食可以增强肌肉的新陈代谢活性,燃烧更多的热量,因此可以让你吃得更多或者减掉脂肪。

肉类来源的高蛋白饮食也含有更多的脂肪,这是脂溶性维生素如维生素A、D、E和k所必需的

富含足够脂肪的高蛋白饮食可以保持胰岛素水平稳定,这意味着你不会经常感到饥饿,导致卡路里吸收减少。

高蛋白饮食的另一个好处是高蛋白食物的本质,它支持你的头发、皮肤和指甲。


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