如何确保自己摄入足够的蛋白质?怎样看蛋白质够不够?

食物 1年前 (2020-04-17) 274次浏览

如何确保自己摄入足够的蛋白质?怎样看蛋白质够不够?你能做到这一点的唯一方法是通过测量和称量你的食物,否则它几乎不可能被跟踪。

如何确保自己摄入足够的蛋白质?怎样看蛋白质够不够?

首先,你开始学习100克的测量。通常,不管你买什么食物,标签上的营养信息通常是每100克。如果你能测量的话,鸡蛋通常是安全的,但是一般来说,一个蛋白含有3.5克蛋白质,整个鸡蛋含有6克蛋白质。

所以,只要用100克来计算它们,跟踪就不会这么容易了。

似乎每一种含蛋白质的食物都含有更多的碳水化合物或脂肪。你可能想要尝试一些%100的乳清蛋白,尽管许多人在他们的饮食中包括它们,经常添加到冰沙。如果你负担不起或不喜欢使用乳清蛋白(像我),你应该吃鱼,鸡,肉和奶制品,他们是脂肪,我知道,但脂肪从肉对你的健康有好处。(但是,每周不要吃超过一磅的肉,我也不建议吃加工过的肉,比如香肠和意大利腊肠)坚果也是一样的。很健康。

另一个不错的选择是豆类。它们的脂肪含量不高。我喜欢偶尔煮一下四季豆。哦,还有别忘了花生酱。我相信每100克花生酱含有大约25克蛋白质。

我知道摄入足够的蛋白质而不过量摄入脂肪和碳水化合物是很困难的,尤其是如果你经常运动的话。你可能想要使用像我的健身伙伴这样的应用程序来帮助你跟踪你需要消耗多少,以及你的膳食消耗了多少蛋白质/脂肪/碳水化合物。


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