一斤肌肉需要多少蛋白质?

肌肉 11个月前 (04-17) 86次浏览

一斤肌肉需要多少蛋白质?成年哺乳动物的肌肉大约由75%的水、19%的蛋白质、2.5%的肌肉脂肪、1.2%的碳水化合物和2.3%的其他可溶性非蛋白质物质组成。

提示:1磅=0.972斤,即九两多一点点。 磅是英国与美国所使用的英制质量单位,简写是lb。

一磅肌肉相当于454克,含有86克蛋白质。为了给合成提供能量,可能需要4000-5000卡路里的能量。这不需要仅仅来自蛋白质,也许也不应该。大多数初学者可以轻松减掉一磅或更多的脂肪。

一斤肌肉需要多少蛋白质?

人们可能会认为,运动本身增加了卡路里的需求,但人类以相当一致的速度消耗卡路里,即使在有意运动中存在很大的差异。他们在别处节约。

消耗的蛋白质可能不包含氨基酸的完美组合,以建立肌肉。肉类,奶制品和鸡蛋被认为是完整的,而其他必须打折。

因此,人们会认为,一旦人调整了每一磅肉、奶制品或鸡蛋中水分的不同量,它们就会变成一磅肌肉。

大约一半(据我所知最好的数字是48%)消耗的蛋白质在第一次通过肝脏时转化为葡萄糖。这需要消耗两磅蛋白质才能产生一磅肌肉。

当一个人考虑可能的肌肉增长和可能的消耗时,这就变得有点愚蠢了。

一个初学者也许可以每周增加一磅的肌肉,但很快就会稳定下来,不到一半。即使使用类固醇,健身专业人士每月也可能在1磅的水平上停滞不前。初学者需要添加24克,而专业人士需要添加6克的原材料。

氮平衡的正常蛋白质需求量是每天46-56克,而标准的美国饮食是46-91克。除了那些处于这一范围底部的人(由于经济、无知、减肥或素食主义),没有结构上的理由添加蛋白质。

有很好的理由支持运动后的摇一摇,以改善阻力训练后的恢复。从15-40克的完整蛋白质,几乎可以肯定是足够的。

一些饮食建议每天摄入150克以上的蛋白质来改善情绪,帮助减肥。虽然与碳水化合物相比,蛋白质的作用要小一些,但它本身也能引起低血糖波动。蔬菜(提供不含大量淀粉的膳食纤维)和脂肪(主要来自植物)可能有助于改善情绪和减少脂肪。


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