低蛋白质饮食有可能增加肌肉吗?

2020-04-17 11:32:04 食物 4年前 (2020-04-17) 1090次浏览

蛋白质饮食有可能增加肌肉吗?首先,真正的低蛋白饮食只推荐给有特定代谢问题的人,如肾病、肝功能受损等。除非医生给你开了低蛋白饮食的处方,否则你不应该仅仅因为这个就决定去不吃蛋白质或者少吃蛋白质。

低蛋白质饮食有可能增加肌肉吗?

一个典型的低蛋白饮食限制蛋白质20-50克,或4-8%的人每天的热量。

美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)报告称,要增加肌肉质量,每公斤体重需要1.4-1.8克蛋白质,或者说每磅体重需要0.7克蛋白质。一个200磅的健美运动员(体型很小)至少需要消耗140克蛋白质。即使是耐力运动员,每磅体重也要消耗约0.6克蛋白质。一个170磅的铁人三项运动员可能会消耗102克的蛋白质,只是为了保持他们的肌肉和恢复。我们不是在努力锻炼肌肉,而是耐力运动破坏肌肉,所以我们耐力运动员是在努力保持肌肉。

我不是医生,但我怀疑一个低蛋白饮食的人是否应该做任何导致肌肉损伤的有意义的运动。当然,他们可以去散步,诸如此类的事情。一个需要低蛋白饮食的人无法进行锻炼。运动的核心是损伤肌肉,所以当身体修复这些肌肉时,会让它们更好地适应所承受的压力。一个人只摄入20-50克的蛋白质是不能帮助恢复过程的。低蛋白饮食的人对身体的伤害更大。

所以,你问题的答案是,不。


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