你在锻炼健身的时候会失去蛋白质吗?你总是分解一些肌肉来合成氨基酸，为合成其他化合物提供原料。
如果你主要消耗脂肪，肌肉蛋白通常是守恒的。在锻炼中受损的蛋白质通常会被回收来制造替代品。
如果你主要消耗碳水化合物，你必须防止在运动中或运动后血糖过低。肌肉蛋白被分解成氨基酸，这些氨基酸被肝脏转化为葡萄糖。这些都是输了。
在第一种情况下，一个人不需要在锻炼期间或之后补充营养，一些人声称，作为证据，补充营养从来都是没有帮助的。在第二种情况下，为了避免分解性代谢损伤，必须补充饲料。
这也会受到锻炼方式的影响。当一个人在抵抗运动中失败时，他通常会在消耗完储存在肌肉中的糖原后停止运动。当一个人在有氧运动中工作到失败时，他通常只有在肝脏中储存的糖原消耗殆尽后才会停止。前者可能导致低血糖，而后者必须。
当你摄入蛋白质时，它一定会增强肌肉。当肝脏第一次将大约一半的氨基酸转化为葡萄糖时，剩下的只能作为暂时的肌肉储存。来自肌肉损伤和激素的信号决定了肌肉在等待下一餐时是被保留还是被分解掉。
少量的，是的，因为你的肌肉会产生微撕裂，受损的蛋白质必须被分解和回收。这个过程不是100%有效的，有些会丢失。
但是，这并不重要，因为每个人每天损失的蛋白质比这多得多，因为皮肤和肠道内壁的细胞脱落，头发和指甲的生长，以及身体的分泌物。所有人每天都需要40-60克的蛋白质来弥补这些损失，不管他们做了多少体力活动。
如果你经常锻炼，你的身体可能会开始变胖，这意味着你需要额外的蛋白质从你的饮食中提供所有这些增长的基石。但这与其说是一种损失，不如说是一种收获。
