人体一天能吸收多少蛋白质?

2020-04-17 12:27:41 食物 4年前 (2020-04-17) 957次浏览

人体一天能吸收多少蛋白质?或者说一个人需要每天补充多少的蛋白质?根据不同的条件是不同的,这取决于:

人体一天能吸收多少蛋白质?

  • 您的性别和身高:男性还是女性?你多高?你的体重是多少?你有多少肌肉?男人比女人需要更多的蛋白质,因为他们一天需要更多的卡路里
  • 你的健康和目标:你有多活跃?你是职业运动员吗?你去健身房吗?很明显,一个一周跑三次,可能一周举重一次的男人比一个一周跑一次的久坐不动的女人需要更多的蛋白质(总的来说:更多的卡路里)
  • 你的饮食偏好:有些人喜欢高蛋白、高脂肪的饮食。其他人会选择高碳水化合物饮食。但是,一般来说,总有一个你应该达到的最小值。

每天最低的蛋白质摄入量:

  • 锻炼肌肉:关于每天需要多少蛋白质有很多争论。话虽如此,许多人还是遵循每公斤(体重)1克蛋白质或每磅0.8克蛋白质的规则。
  • 维持正常的身体健康:每天至少10%的卡路里应该来自蛋白质。例如,一个正常人每天摄入2000卡路里:200卡路里来自蛋白质→1克蛋白质= 4千卡→50克蛋白质。

蛋白质需求量因体重和活动量的不同而有很大差异。对于久坐的生活方式来说,每公斤体重大约需要0.8克蛋白质。对于更活跃的人来说,对于那些做大量有氧运动或重量训练的人来说,每公斤体重会增加1.5 - 2克。

现在,这是标准的营养指南,并没有包括某些饮食调整(如酮类饮食),大量增加蛋白质摄入量,试图减少身体脂肪。当然,它也不适用于那些在处理蛋白质方面有困难的人,或者那些不能安全食用推荐量蛋白质的人。


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