我怎样才能增加体内的蛋白质?

2020-04-18 00:53:55 食物 4年前 (2020-04-17) 759次浏览

蛋白质是人体正常生长和肌肉生长所必需的营养物质。如果你想锻炼肌肉和增加体重,可以增加富含蛋白质的食物的摄入量。在摄入蛋白质的同时,确保你是在白天摄入蛋白质,而不是在晚上7点以后的晚餐中摄入。如果你在晚上吃,它们对你的身体没有任何好处。

我怎样才能增加体内的蛋白质?

以下是一些你可以考虑的高蛋白食物,它们可以帮助你达到你的目的。

  • 鸡蛋
  • 鸡胸肉
  • 金枪鱼(类型的鱼)
  • 虾(海鲜)
  • 白软干酪
  • 坚果(腰果、核桃、杏仁,葡萄干)
  • 扁豆(豆类)
  • 花生
  • 面包
  • 酸奶

注重均衡和健康的饮食,包括所有的宏观和微观营养,因为每一种营养都在你的身体中发挥着自己的作用。碳水化合物对能量的持续释放具有重要作用,其重要功能是蛋白质节约作用。这意味着在缺乏碳水化合物的情况下,蛋白质将作为一种能量来源开始工作,这将降低蛋白质对肌肉恢复和修复的功能。因此,保持碳水化合物和蛋白质以及脂肪和其他微量营养素之间的平衡是很重要的。

你可以在饮食中加入蛋白质,可以不吃蔬菜,比如鸡肉、鸡蛋、鱼等等,也可以吃素食,比如奶制品、豆类、豆类、坚果和种子。力量训练,这有助于刺激蛋白质的合成,基本上是蛋白质的吸收。还要确保每天摄入足够的蛋白质因为这涉及到肌肉蛋白质合成(新肌肉的生成)


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