锻炼肌肉什么更重要:蛋白质还是碳水化合物?

肌肉 1年前 (2020-04-18) 250次浏览

我认为总的来说,蛋白质碳水化合物和脂肪(甚至纤维)对肌肉生长和整体健康长寿都同样重要。健康均衡的饮食是关键。每一种常量营养素在我们体内都有其特定的作用。

如果你经常参加健身论坛,大家一致认为碳水化合物在生长中起着至关重要的作用,因为它会影响身体产生IGF-1(胰岛素生长因子)。化学强化的竞技健美运动员通常在合成代谢-雄激素类固醇补充剂的基础上使用胰岛素和生长激素,以超越他们的自然遗传极限。

锻炼肌肉什么更重要:蛋白质还是碳水化合物?

富含蛋白质的食物含有支链氨基酸,有助于身体从磨损中恢复,这对经常举重的人是有益的。它的主要目的是复苏,而不是增长。用蛋白质代替碳水化合物也是可能的,但可能没有那么有效,因为过多的蛋白质变成了碳水化合物已经变成的糖原。

脂肪(健康的脂肪来源)负责总体睾酮和激素健康。促进消化健康的纤维。

总的来说,假设你的体重训练是有意义的,那么热量过剩的健康均衡饮食是肌肉生长的关键。如果你跟踪你的常量营养素,你很快就会意识到,无论你是在节食还是在膨胀,都很容易通过增加/减少碳水化合物来达到一定的卡路里摄入量。

蛋白质是塑造肌肉最重要的宏量营养素。碳水化合物对提供糖原很重要,糖原给你能量来训练。

举重的人通常需要更多的蛋白质。RDA建议每磅体重摄入0.36克蛋白质。这对于建立和维持高质量的肌肉组织来说太低了,大多数人应该争取每磅0.8到1.5克。

锻炼肌肉需要举重运动员有多余的热量。除了足够的蛋白质外,碳水化合物对于获取足够的营养和卡路里也是必不可少的。碳水化合物不仅为你的身体提供有效训练的最佳燃料,而且谷物和淀粉都是高热量的。当你不得不吃很多食物时,这很有帮助。

最后,你不需要碳水化合物来锻炼肌肉。事实上,许多举重运动员在低碳水化合物甚至生酮饮食方面做得非常好。


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