如何在不服用蛋白粉的情况下满足我的蛋白质需求？我以前也吃蛋白粉。我知道这很贵。所以我决定停止服用。永远记住，这些粉末是补充剂，是你在正常饮食之外补充的，以满足每日的蛋白质需求。
我决定停止服用蛋白粉，更多地关注我的天然饮食。我试图在饮食中加入富含蛋白质的食物。
我吃什么？(我是素食主义者，但偶尔在周末吃非素食)。
- 我以前吃的鸡蛋数量的三倍。
- 是我以前吃的烤肉的两倍。
- 许多乳制品，如牛奶、奶酪、凝乳、黄油。
- 蘑菇，西兰花，生菜沙拉。
- 像香蕉这样的水果。
你应该做的是：
- 如果你想增加肌肉尺寸，就开始摄入大量干净的卡路里。
- 开始举起重物。(也许是你只能做8次的体重)。
- 开始睡个好觉(每天至少8小时)，因为这对肌肉恢复有很大帮助。
首先，蛋白质的需求量是根据你的体重来决定的。大多数健美运动员建议摄入与体重(磅)相等的蛋白质，例如，如果你的体重是200磅，你需要200克蛋白质。但是对于一个没有服用任何类固醇的健美运动员来说，这么多的蛋白质是完全不需要的。
新的研究表明，蛋白质摄入量大约为0。7倍于你的体重(以磅为单位)，这意味着对于一个平均体重在160磅左右的男性来说，大约是100克。
