锻炼后一小时内摄入蛋白质有必要吗？如果我在一天的晚些时候吃，比如说3-4小时后，会怎么样？你应该在运动后10-20分钟内摄入蛋白质和碳水化合物。这是你的新陈代谢需要能量和蛋白质来促进肌肉生长的高峰期。
在给出真正的答案之前，我们先来讨论一下运动和它对肌肉的影响。
当你锻炼时，你正在分解你的肌肉纤维。在锻炼过程中，你撕裂肌肉纤维，在你完成锻炼的那一刻，肌肉纤维又开始生长。
下面讲蛋白质摄入。一旦你完成了你的锻炼，你必须摄入一些碳水化合物和蛋白质。
那么碳水化合物的作用是什么呢?它们将帮助你恢复你在锻炼中消耗的能量。蛋白质的作用是生长肌肉纤维。
如果你只吃蛋白质呢?“第一要务第一”也适用于我们的身体。对一个人来说，最重要的是维持生命的能量。如果你只摄入蛋白质那么这些蛋白质会被用来补充能量。其次是肌肉的生长。因此，蛋白质的主要部分将用于能源生产，你不会得到最好的结果。
你应该在运动后10-20分钟内摄入蛋白质和碳水化合物。这是你的新陈代谢需要能量和蛋白质来促进肌肉生长的高峰期。
我希望这个答案能帮助你理解。
你的肌肉在锻炼中得到锻炼，锻炼后立即消耗蛋白质修复肌肉并提供必要的成分来进行身体锻炼。
运动后3-4小时摄入蛋白质不会对肌肉产生任何影响，如果你遵循这个过程，你想要拥有一个好身体的努力将会白费，因为你会变胖。
有各种各样的蛋白质，有些可以在运动中食用，有些可以在运动后立即食用。
我还建议不要把蛋白质摄入时间推迟到运动后一个小时，而是在运动后立即摄入，或者最多在30分钟内摄入。
