蛋白质应该在有氧运动摄入,还是需要在负重训练摄入?

食物 9个月前 (04-18) 90次浏览

蛋白质应该在有氧运动摄入,还是需要在负重训练摄入?经过一段艰难的锻炼后,需要补充蛋白质来修复和恢复肌肉。乳清蛋白应该在锻炼后立即食用,因为与其他类型的蛋白质(酪蛋白)相比,乳清蛋白在血液中溶解快,对肌肉的作用也快。

蛋白质应该在有氧运动摄入,还是需要在负重训练摄入?

乳清蛋白在锻炼日绝对是必需的。但是如果你的饮食相当好,有大量富含蛋白质的食物,你可以在有氧运动日不吃乳清,但前提是前者是正确的。请记住,你每天的蛋白质摄入量必须是你体重的两倍以上。如果你体重75公斤,你应该每天至少消耗150克蛋白质来获得瘦肌肉。

这是一个真正的误解,人们应该把蛋白质作为日常饮食的一部分。所以如果你说的是锻炼后的蛋白质震动。是的,有氧运动后也推荐蛋白质奶昔。原因是当你做有氧运动时,通常是高强度的,你实际上是在锻炼你的小腿、大腿、肌肉。

每天补充蛋白质,并保持每日训练量不变。原因是有氧运动(我假设你已经把有氧运动和重量训练分开了,你正在做的是中到重的有氧运动)有分解代谢的作用。这意味着如果你做大量的有氧运动,身体会开始消耗体内的蛋白质而不是脂肪。这会导致肌肉损失。为了弥补这种蛋白质的损失,你应该每天坚持补充蛋白质,不管你每天做什么运动。还要记住要喝4-5公升的水。


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