如果你经常锻炼，每磅体重需要1克蛋白质来维持你的肌肉量。例如，如果一个人体重为60公斤或133磅，他或她每天至少需要133克蛋白质。
对一个成年人来说，多少乳清蛋白合适？
我认为每磅体重超过1.2克的蛋白质应该是临界值。健身者和高级运动员可以轻松消化这么多蛋白质。如果你吃的不止这些，那么你必须进一步耗尽自己来燃烧多余的卡路里。过多的蛋白质也会影响你的肾脏，因为肾脏的基本功能是过滤血液中的矿物质。在你的饮食中添加更多的蛋白质会增加你肾脏的工作量，给你的肾脏带来不必要的压力。
以上数字是针对那些参与大量锻炼的人的。正常人每磅体重不应摄入超过0.8克的蛋白质。
首先，你应该知道乳清蛋白是一种补充剂。因此，应该补充良好的平衡饮食
理想情况下，假设你的目标是增加肌肉，那么你的每磅体重应该消耗0.8到1克蛋白质。
乳清蛋白通常是安全的，可以被许多人食用而没有副作用。
通常建议的剂量是每天1-2勺(25-50克)，但建议您遵循包装上的服务说明。
摄入超过这个数量的食物不太可能带来更多的好处，尤其是如果你已经吃了足够的蛋白质。
如果你在服用乳清蛋白后出现不舒服的症状，如腹胀、胀气、痉挛或腹泻，尝试改用乳清蛋白分离粉。
或者，尝试非乳制品蛋白粉，如大豆、豌豆、鸡蛋、大米或大麻蛋白。
有些人消化乳清蛋白有困难，并会出现腹胀、胀气、胃痉挛和失去运动能力等症状。
结论:你可以增加到一定的限度来满足你的蛋白质摄入量，但不能完全依赖于此。
