休息日(锻炼后)我应该吃多少蛋白质?

2020-04-19 14:00:44 食物 4年前 (2020-04-19) 1461次浏览

休息日(锻炼后)我应该吃多少蛋白质?我去听了一位运动健身教练和营养师的讲座,他与精英职业运动员和健身者一起工作。他用每公斤体重1克蛋白质到每磅体重1克蛋白质进行研究。这可能是太多了,过量的热量被燃烧到了一些运动员不得不躺在风扇下睡觉来降温的程度。

休息日(锻炼后)我应该吃多少蛋白质?

有趣的是,他确实教导说,大量营养素的比例应该与我推荐的40-30-30的比例相同。区别在于你想消耗多少卡路里。显然,那些接受培训的人需要更多。决定你每天想消耗多少卡路里,并且每天从蛋白质中获取40%的卡路里。另外60%来自碳水化合物和脂肪,但是记住脂肪的卡路里/克是蛋白质或碳水化合物的两倍。

就像你在训练日一样...休息日对肌肉恢复和生长至关重要...你可能会比平时少摄入一点卡路里,但是你最好保持蛋白质不变。只要忠于你的营养计划,计算你的卡路里需求/宏量以及你的感受。

话虽如此,大多数健身专业人士还是会提倡每天每体重摄入0.6g - 2.0g蛋白质。无论是训练日还是休息日,都与日常需求无关。蛋白质越多,我想越好。世界上最强壮的男人通常每天每体重摄入1.5g - 2g蛋白质,所以以他们为例。如果你在训练日努力工作,不要犹豫,在休息日多吃点,这时你的肌肉组织正在重建。休息日多吃会让你更强壮。

确保你也吃完整的蛋白质来源,包括所有的氨基,以获得最佳的收益。乳清、鸡蛋、鸡肉、牛排、鱼、牛肉是最好的。


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