早餐喝蛋白奶昔(蛋白粉)健康吗?

食物 11个月前 (04-19) 300次浏览

蛋白质奶昔是在你的饮食中获取蛋白质的一个很好的方法,无论是早餐还是小吃。话虽如此,食用全食品总是更好,但我知道这并不总是可能的...尤其是早餐。许多人因为时间限制或缺乏准备食物的欲望而不吃早餐,在这种情况下,喝蛋白质饮料是一个很好的方法。所以如果这对你有用,继续。

早餐喝蛋白奶昔(蛋白粉)健康吗?

大多数人每公斤体重只需要0.8克蛋白质...如果你正在健身,那么每公斤体重需要1.0克蛋白质。一定要在你的饮食中加入其他蛋白质来源。蛋白奶昔不应该是你唯一的蛋白质来源。

因为你只在早餐和锻炼后的零食中加入了蛋白奶昔...我希望可以安全地假设你午餐和晚餐都吃均衡的食物。确保你的食物是瘦肉蛋白(鸡肉、鱼、火鸡、豆腐)、低血糖水果和蔬菜以及健康脂肪。

早餐喝蛋白奶昔(蛋白粉)健康吗?这取决于蛋白粉和摄入方法。我不建议空腹喝蛋白粉,和香蕉或粥一起吃。也尽可能避免乳清蛋白粉,因为它们对你的长期健康有害。乳清蛋白的加工方法会让你反胃,如果你亲眼目睹的话。不要吃奶酪或鸡蛋。最安全的蛋白质粉末是来自有机来源的纯素食混合物,已经过重金属测试。

蛋白质粉的任何肉类或奶制品来源对你来说都是可怕的,尤其是空腹时。如果你摄入了大量的蛋白质,确保与大量的钙源保持平衡,因为蛋白质合成减少了钙的储存,强健的骨骼比强健的肌肉更重要。但是,一定要试着从全部食物中获取营养,而不仅仅是补充。


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