去健身房锻炼肌肉,每天需要摄入多少蛋白质?

健身 1年前 (2020-04-19) 197次浏览

这取决于个人。蛋白质的推荐量是体重的0.5到2倍,如果只是普通的不怎么运动的人,每斤体重0.5-0.8就好了,如果是健身,尤其是阻力训练,肌肉酸痛比较严重的,那么可能需要每斤体重1.0-1.5左右。

去健身房锻炼肌肉,每天需要摄入多少蛋白质?

所以,让我们假设你体重80公斤,想要锻炼或保持肌肉。

80-120克的纯蛋白质可以维持目前的身体状况。

以肌肉量为目标,或者增加肌肉需要你体重的两倍(以克为单位)。即160克。

我个人建议你只服用110-120毫克,因为160毫克或更多可能会导致腹胀、胃问题或便秘。

你每天需要消耗4-5升水。

蛋白质的来源可以是蛋白、鸡胸肉、乳清蛋白、牛奶、酸奶、奶酪、白软干酪、豆腐、大豆、小扁豆等等。

一个人去健身房需要40-50克(取决于你的体重,你可以通过在谷歌上搜索来计算蛋白质摄入量,2磅的体重需要1克蛋白质,所以根据你的体重,你可以计算蛋白质摄入量)。一个普通的身体需要40-50克的蛋白质,这样一个人去健身房可以增加肌肉。

此外,如果你去健身房是为了增加体重,那么你有必要增加蛋白质而不是摄入更多的脂肪,我不是说通过摄入8k到10k的补充来增加蛋白质,你也可以通过自制的食物和食物来增加/摄入蛋白质。

例如,半升牛奶含有15-16克蛋白质,每根香蕉含有1克蛋白质。

所以做香蕉牛奶奶昔,每天喝两次。即使你一天吃一次也足够了,因为你可以从其他食物中获得蛋白质,比如杏仁、蔬菜、印度坚果(烙饼)、豆类,在这里我会说不吃米饭,因为米饭含有更多的脂肪而不是蛋白质,它会让你的胃变得更大,但是一天只能吃一次,而且你在去健身房之前需要吃碳水化合物,所以去健身房之前吃一些香蕉或水果。


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