只要有足够的量，所有的食物都会帮助你增重。
乳清蛋白是获得大量蛋白质的一种相当有效的方法，它能很快被身体吸收，而且不需要消耗大量的卡路里。不过我想说的是，我发现100%的营养来自没有标注"补充剂"的食物时效果会更好我发现100%的营养来自没有标注"补充剂"的食物时效果会更好。
最佳营养乳清每份含有约24克蛋白质和120卡路里热量。你需要每天喝大约15-20份饮料来获得你每日所需的热量，但你也会摄入360 - 480克的蛋白质，这是除了最胖的健美运动员以外任何人都不需要的。因此，进行100%的乳清饮食是一个坏主意——你会不断地小便，也会感到饥饿，因为它都是液体。但我不确定这是不是你真正想问的，我只是觉得值得一提。
重要的是要记住，任何蛋白质补充剂都只是一种补充。如果你已经计算出维持当前体重所需的每日热量，并且你的目标是增加体重，那么，是的，增加1-2份乳清蛋白补充剂将帮助你增加体重。加入8-12盎司的鸡胸肉也能达到同样的效果，让你感觉更饱。一种更方便，另一种让你感到满足。你选择最适合你的。
我想你说的重量是指瘦质量吧?增肥很容易:你只要尽可能多吃就行了。就是这样。你肯定会长胖的。
要想练就一身肌肉就有点复杂了。是的，你需要蛋白质来做这件事，但你也应该确保你的脂肪代谢工作正常，所以你不只是把蛋白质转化成糖。
在长时间的禁食后最容易获得肌肉:至少两周。然后蛋白质重新喂料。碳水化合物重新喂料。您将构建肌肉。
否则，你要严格保持每天12小时只喝水的时间，在其余的12小时里，你要积极地构建组织，均匀地间隔你的食物，并且吃得稍微多一点。如果你正在吃碳水化合物，额外的能量来自蛋白质和碳水化合物的混合物。你不经常吃东西来减肥，经常用间歇性禁食来建立瘦组织，经常24小时不间断地储存脂肪。你希望在整个进食期间都出现胰岛素峰值，以最大限度地利用高胰岛素与其他必要的激素条件来锻炼肌肉。保持一天½自由虽然使脂肪代谢效率和阻止你积累脂肪在你锻炼肌肉。
