有多种来源于牛奶、乳清和酪蛋白的蛋白粉。乳清是最常见的蛋白粉类型,因为它被身体吸收得更快,并且富含对恢复、肌肉维持和生长至关重要的氨基酸。
由于你的身体消化酪蛋白的速度很慢,所以经常有夜间的人补充酪蛋白。
乳清蛋白可以是“浓缩的”或“分离的”。这是指乳清经历的过程。浓缩物富含氨基酸,但是分离物更细,蛋白质含量更高,吸收更快。
你也可以得到植物蛋白粉。大豆、豌豆、大米和大麻只是其中几个。再次富含蛋白质。
本文目录
1.乳清蛋白
它也富含蛋白质。你每份得到更多的蛋白质
2.大豆蛋白
大豆蛋白来自大豆,是一种不同于普遍存在的乳清蛋白的蛋白质。尽管它来自植物,但对于那些想锻炼肌肉的人来说,它仍然被视为高质量的蛋白质。
3.酪蛋白
与乳清蛋白相比,酪蛋白在蛋白粉的主流意识中几乎是未知的。
4.大米蛋白
正如你可能怀疑的那样,大米蛋白是从大米中提取的,并且是你从喝大米牛奶中获得的同一种蛋白质
5.蛋清蛋白
蛋清中的蛋白质比蛋黄中的多,但它们都是蛋白质的很好来源。