如果我饮食均衡,我需要蛋白粉吗?

食物 3个月前 (04-19) 67次浏览

如果我饮食均衡,我需要蛋白粉吗?我认为这在一定程度上是出于方便的原因。它应该能帮助你缩短锻炼后的恢复时间(并提高你的锻炼强度)。

如果我饮食均衡,我需要蛋白粉吗?

据说,你应该在锻炼前和/或锻炼后1小时内进食,利用蛋白质奶昔来提供急需的蛋白质是有帮助的(关于这一点有争议,但我最近读到的一项研究说,他们发现提前摄入会改善表现)。但我认为,如果你能从其他来源获得蛋白质(如一块鸡肉或鱼),效果也一样好(尽管它不一定像蛋白质奶昔那样富含维生素和矿物质)。

对我来说,这很有用,因为我可能并不总是有机会(或时间)在锻炼后马上吃一块鸡肉,但很容易做一次奶昔或吃一块蛋白质棒。这也是一个很好的选择,这取决于我当时想吃什么。

如果你锻炼,那么只需要喝一杯蛋白质奶昔。

因为运动后身体需要蛋白质,如果我们摄入富含蛋白质的食物,我们的肌肉在消化食物后大约2小时就会获得蛋白质。但在锻炼之后,这一要求是紧迫的。

但是如果你摄入均衡的食物,你就不需要蛋白质奶昔了。

你每天每公斤瘦体重需要摄入1克蛋白质。

如果你不想锻炼肌肉,一般情况下,假设你饮食均衡,你全天吃的食物都会很好。如果你正在努力锻炼肌肉,你不太可能摄入足够的蛋白质(尽管如果你非常勤奋地在一天中平均食用5份高质量的蛋白质,你就可以做到)。

如果你想增加体重,很可能你会想要补充。


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