如果我饮食均衡，我需要蛋白粉吗？我认为这在一定程度上是出于方便的原因。它应该能帮助你缩短锻炼后的恢复时间(并提高你的锻炼强度)。
据说，你应该在锻炼前和/或锻炼后1小时内进食，利用蛋白质奶昔来提供急需的蛋白质是有帮助的(关于这一点有争议，但我最近读到的一项研究说，他们发现提前摄入会改善表现)。但我认为，如果你能从其他来源获得蛋白质(如一块鸡肉或鱼)，效果也一样好(尽管它不一定像蛋白质奶昔那样富含维生素和矿物质)。
对我来说，这很有用，因为我可能并不总是有机会(或时间)在锻炼后马上吃一块鸡肉，但很容易做一次奶昔或吃一块蛋白质棒。这也是一个很好的选择，这取决于我当时想吃什么。
如果你锻炼，那么只需要喝一杯蛋白质奶昔。
因为运动后身体需要蛋白质，如果我们摄入富含蛋白质的食物，我们的肌肉在消化食物后大约2小时就会获得蛋白质。但在锻炼之后，这一要求是紧迫的。
但是如果你摄入均衡的食物，你就不需要蛋白质奶昔了。
你每天每公斤瘦体重需要摄入1克蛋白质。
如果你不想锻炼肌肉，一般情况下，假设你饮食均衡，你全天吃的食物都会很好。如果你正在努力锻炼肌肉，你不太可能摄入足够的蛋白质(尽管如果你非常勤奋地在一天中平均食用5份高质量的蛋白质，你就可以做到)。
如果你想增加体重，很可能你会想要补充。
