蛋白质可以一次吃够吗?为什么要平均分配蛋白质?

2020-04-19 19:32:21 食物 4年前 (2020-04-19) 898次浏览

为什么我们要把蛋白质摄入量分散到一天中去呢?如果我们一次服用每天所需的总蛋白,会发生什么?

是的,有必要将你每天的蛋白质摄入量分成不同的时间,而不是只吃一次。请理解,我们的身体进行其正常的活动,无论我们是睡着了还是警醒的,这就是所谓的新陈代谢。

蛋白质可以一次吃够吗?为什么要平均分配蛋白质?

蛋白质是人体所需的一种主要常量营养素,因为它形成了身体蛋白质,这些蛋白质是建立肌肉细胞、细胞膜以及作为酶和体内运输工具所必需的。因此,蛋白质等各种营养素的需求也是全天的,而不是在某个特定的时间。由于蛋白质不能储存在体内,我们每天的摄入量就变得非常重要。

其次,不同形式的蛋白质在体内的吸收速率不同,一次只能吸收有限数量的蛋白质。理想情况下,建议在每顿饭中摄入20-30克蛋白质,不同餐之间的间隔约为3小时。这有助于蛋白质的最佳吸收。

第三,蛋白质具有充饥的特性,摄取30克左右的蛋白质,你的胃就会变得饱满,直到它被吸收,你才会感到饥饿。

因此,蛋白质调搏是一个有科学依据的概念,它有效地包括在一天中错开蛋白质摄入量,以确保你在正确的时间给你的身体提供正确的燃料。

以这种方式摄入蛋白质会刺激细胞中的蛋白质合成,这只是一种花哨的说法,可以说是产生了健康、精瘦的肌肉群。

简单地说,我会解释为什么我们不能一次摄入一整天的蛋白质。

假设你的体重是150磅。所以你每天需要150克蛋白质。科学研究表明,人体每餐可吸收20-40克蛋白质。它随身体的不同而不同。如果你一次摄入150克蛋白质,你的身体最多会吸收40克,剩下的110克是一种浪费。它会从你的身体里排泄出来。这样你就浪费了蛋白质含量,别无他法。这就是为什么我们必须每天吃5-6顿饭,才能以一种良好的方式充分补充我们的蛋白质摄入量。如果你把它分成5餐,每餐30克蛋白质,我们的身体很容易吸收。


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