没钱买蛋白粉怎么办?没有蛋白粉吃什么补充蛋白质?

食物 1个月前 (04-19) 19次浏览

没钱买蛋白粉怎么办?没有蛋白粉吃什么补充蛋白质?在这种情况下,预算一顿饭是非常重要的,保证你的食物便宜且富含蛋白质。

如果你每天的蛋白质需要量是50克,那么你必须开始跟踪你消耗的食物以及你从食物中摄取了多少。如果你没有获得足够的蛋白质,要么开始添加更多的富含蛋白质的食物,要么开始用富含蛋白质的食物取代那些你没有获得太多营养的食物。

没钱买蛋白粉怎么办?没有蛋白粉吃什么补充蛋白质?

例如,与其购买营养状况非常差的垃圾食品,不如用它来购买营养丰富的食物。

事实上,不仅是蛋白质,你还必须摄取所有的宏观和微观营养素,才能获得均衡的饮食。这只需要事先做好计划。

一些廉价的蛋白质来源是鸡蛋(煮蛋清)、豆类和豆类(你需要事先准备好,在烹调之前浸泡一夜或煮沸它们),甚至还有白干酪。

你可以在日常饮食中添加一些蛋白质来源。蛋白质的日需求量是每公斤体重0.8克(一般人50-60克),你可以加上:

  • 100克大豆-16克蛋白质
  • 100克黑豆(Rajma)-8克蛋白质
  • 100克(卡拉查纳)-15克蛋白质
  • 250毫升牛奶-8克蛋白质
  • 2个煮鸡蛋-26克蛋白质

你也可以在饮食中加入杏仁、豆类、豆腐、奶酪和坚果。但是如果你很瘦,你必须集中精力吃碳水化合物和脂肪,这样才能拥有好的体格。


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