去健身房的时候，你应该吃蛋白质吗？不完全是。你不需要蛋白粉来锻炼肌肉。你可以均衡地摄入食物来增加体重和肌肉。就我个人而言，我建议搭配食物，不要吃蛋白奶昔。
有一些规则要遵循才能变大。用三个词来概括它们，就像“吃吧，疯狂训练，睡觉”。
吃得干净是最基本的。你必须摄入适量的卡路里来增加体重和体型。如果你不是素食者，你可以选择鸡蛋、鸡肉、牛肉和鱼。这些肉可以定期添加到你的食物中。如果你是素食主义者，你可以选择牛奶、奶酪、奶酪、各种豆类、蔬菜、更多的沙拉。饮水是每个人都应该遵循的好习惯。作为一名实习生，每天至少应该喝2.5升水。每天至少喝一次常规果汁。你可以吃米饭，但不仅仅是一个中杯。避免晚上大吃大喝。食物区到此结束。
训练是第二重要的事情，它能让你的身材和身体质量一样好。永远不要依赖互联网来获取你的锻炼建议！！！！！。选择你所在地区最好的健身房，确保你的教练对锻炼和肌肉有所了解。加入健身房，不要错过任何一天。这就是你变得与众不同的原因。
睡眠不仅对一个训练有素的人来说很重要，对每个人来说也是必不可少的。由于人们锻炼得更多，他们的肌肉会变得酸痛，他们的身体必须休息。每天睡7到8个小时，没有任何空隙。你睡得越多，你就长得越多。
如果你有吸烟的习惯，现在就戒掉。吸烟对普通人和受训者来说都是一个坏习惯。偶尔喝酒是可以的，但不是定期的。
试着遵守这些规则，我相信这将在未来的3个月里显示你的成绩。
