你能通过高蛋白低热量的饮食来锻炼肌肉吗?

肌肉 1年前 (2020-04-19) 333次浏览

你能通过高蛋白低热量的饮食来锻炼肌肉吗?不,但你可以通过这样的办法增强现有的肌肉。

你能通过高蛋白低热量的饮食来锻炼肌肉吗?

在你的稳定增长指南中,你说一个人必须产生对肌肉的需求,通过训练使肌肉生长,并提供少量多余的卡路里。但是你建议蛋白质的摄入应该保持不变,额外的热量应该来自脂肪和碳水化合物。这到底是什么意思?额外的碳水化合物和脂肪纯粹是为了有更多的能量来更努力地训练吗?或者它们是否以某种方式促进了肌肉的生长,即使它们没有严格地变成新的肌肉,蛋白质的摄入量也保持不变?谢谢!

当目标是增加肌肉时,你只需要一定量的蛋白质来帮助促进生长。意思:更多的蛋白质并不等于更多的肌肉生长。

此外,蛋白质并不是一种非常有用的为身体提供能量的宏量营养素。因此,一旦蛋白质摄入量被设定到一个适当的水平,我们就可以用大量的营养素来补充剩余的卡路里。碳水化合物和脂肪。因此,我的建议是保持蛋白质不变,用碳水化合物和脂肪来补充剩余的卡路里。”

也就是说,一般来说,你通过摄入多余的卡路里来锻炼肌肉;你通过减少卡路里来减少脂肪。如果你是在早期,并运行一个非常小的赤字,你可能有一些适度的肌肉增益,这将逐渐减少(更多信息的谷歌'新手增益')。然而,在低卡路里饮食的情况下进行力量训练可以帮助你减少肌肉流失,就像我说的,加强你已经拥有的肌肉,即使你不会再增加。


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