多吃蛋白质能防止肌肉流失吗?

肌肉 1年前 (2020-04-19) 272次浏览

肌肉和脂肪具有相反的功能。肌肉块的目的是利用能量,脂肪块的目的是储存能量。如果你没有从碳水化合物中摄取足够的能量,身体会适应这种“饥饿模式”,肌肉蛋白质会被分解为能量,因为它比分解脂肪储存更快。这是因为身体抵制减肥作为一种生存策略。如果你摄入较少的卡路里并进行锻炼,那么身体会慢慢适应这种“能量不足”的模式,并随着时间的推移,通过持续的锻炼来调动脂肪储备。

多吃蛋白质能防止肌肉流失吗?

因此,理想的方法是吃足够的蛋白质来维持和补充失去的肌肉,但要足够运动来确保肌肉量被利用,而不是被认为是在饥饿状态下维持的额外组织。

如果你很活跃,但没有做过度分解肌肉的事情(比如举重),你每磅体重需要0.5克蛋白质。

如果你在举重,每磅体重需要0.8克蛋白质。

因此,举例来说,如果你体重150磅,并且正在举重并试图增加体重,你每天需要120克蛋白质。如果你只是一个活跃的人(骑自行车、慢跑、打网球等),你每天需要75克蛋白质。

如果你想通过举重来增加肌肉,你需要足够的蛋白质,更重要的是,你需要摄入比你使用的更多的卡路里。你好,忧心忡忡的家伙!饮食和锻炼是锻炼肌肉的结合体。当你在健身房时,你的身体需要如此多的能量。蛋白质是你能量的主要来源。所以吃蛋白质有助于你建立永不失去的肌肉。你可以使用乳清作为最安全的蛋白质来源,也可以使用天然硝基作为锻炼前和恢复补充。


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