刚开始锻炼吃什么蛋白粉最好？长肌肉最快？

刚开始锻炼吃什么蛋白粉最好？长肌肉最快？我不会向初学者推荐蛋白质补充剂，因为它在增强肌肉方面没有任何魔力。食物决定了一切。补充剂是支持饮食的东西，这意味着它只有在你的饮食是正确的时候才起作用或有帮助，这就是为什么它们被称为补充剂。

如果你想从食物中获得最佳蛋白质来源，他或她必须首先专注于在日常饮食中添加适当的食物：

• 鸡胸肉
• 鱼
• 蛋清
• 低脂奶油蛋糕等..

尽管从蔬菜和非蔬菜中获取的蛋白质来源没有尽头，人们仍然选择蛋白质补充剂来帮助他们实现健身目标。这是因为蛋白粉是一种快速简单的增加蛋白质摄入量的方法。蛋白质补充剂，特别是乳清，是一个非常受欢迎的营养产品，因为它的生物利用度。如果你能想到一个快速简单的方法来增加你的蛋白质摄入量，那么你肯定会选择用乳清做的蛋白奶昔。

蛋白粉的BCAA组成、易混性、使用的加工方法是选择蛋白粉的主要决定因素。

蛋白粉是一种容易和方便的来源完整，高质量的蛋白质。建议一个成年人每天的蛋白质摄入量为0.8g/Kg/天。由于纯素者和素食者发现很难达到这个量，蛋白粉为满足蛋白质需求提供了一个简单的解决方案。一勺这种蛋白粉可以提供25克的蛋白质。

蛋白质粉有几种：

1. 乳清蛋白

乳清蛋白是最常见的乳制品蛋白。它是一种水溶性牛奶蛋白，具有很高的生物利用度。乳清蛋白是素食者的最佳选择。乳清蛋白主要有两种:浓缩乳清蛋白和分离乳清蛋白。浓缩乳清提供每勺20-24克的蛋白质，而分离乳清是一种更纯的蛋白质，提供27克的蛋白质，低脂肪含量和更少的乳糖，使它成为乳糖不耐症患者的一个更好的选择。乳清蛋白的便利之处在于，它可以添加到燕麦片、奶昔和酸奶等各种食物中。

2. 酪素蛋白

酪蛋白是另一种最适合夜间食用的乳制品蛋白，因为它的消化速度慢。酪蛋白构成了牛奶中80%的蛋白质。它富含谷氨酰胺，这种氨基酸可以加速运动后肌肉的恢复。乳清蛋白和酪蛋白都是素食蛋白，不是素食者的选择

3.大豆蛋白

大豆蛋白对于那些不食用奶制品蛋白的人来说是一个很好的选择。它是从大豆中提取的，富含异黄酮。大豆蛋白不含胆固醇，几乎不含饱和脂肪。它提供了肌肉生长所需的所有必需氨基酸。大豆蛋白是乳糖和无麸质，适合作为膳食补充剂，使您的膳食蛋白质丰富。一勺大豆分离蛋白提供了27克的蛋白质，这对于植物蛋白来说是极好的。