乳清蛋白和肌酸如何帮助增加肌肉质量？首先，乳清蛋白没有什么神奇之处。
牛奶中含有几种蛋白质，几种酪蛋白和几种乳清蛋白。牛奶的“乳清”含有所有的酪蛋白、蛋白质和其他一些物质。乳清蛋白粉简单地分离所有的蛋白质(80%酪蛋白和20%其他蛋白质)。
你的肌肉主要由水和蛋白质纤维组成。当你在锻炼后重建它们时，蛋白质是你身体用来实现这一目标的主要构件(技术上来说，是氨基酸)。
肌酸是一种有机酸，以磷酸肌酸的形式存在于你的肌肉中。它与三磷酸腺苷结合使用来执行快速的突发活动。你的身体利用三磷酸腺苷，从集群中移除最后一个磷酸分子来获取它的化学能，留下二磷酸腺苷作为副产品。你的身体从磷酸肌酸中窃取磷酸分子，使你的能量持续爆发，从而使磷酸二铵循环利用。
对一些人来说，肌酸粉可以帮助饱和肌肉中的磷酸肌酸，让这些人做更多的运动，也许比他们平时多一点重量，刺激你的身体成长。有些人对肌酸粉没有太大的反应，你可以试一试来找出答案。
肌酸还有一个副作用，就是将更多的水分吸入你的肌肉。这将使它们在你服用的时候变得更蓬松。
当你吃蛋白质时，你的身体将其分解成氨基酸。这些物质后来被放在一起形成肌肉(蛋白质合成——基本上是将AAs放回一起形成肌肉蛋白质)。
你从哪里获得蛋白质并不重要，只要它含有适量的必需氨基酸。乳清起作用，就像许多素食蛋白质来源一样，它是完全相同的构件。
补充肌酸会在你的肌肉中建立磷酸肌酸的缓冲，这会让你变得更强壮，提高你的耐力，帮助你增加一两个代表。这将帮助你更努力地训练，反过来会产生更好的结果。
