乳清蛋白的优点和缺点是什么?

食物 9个月前 (04-20) 247次浏览

乳清蛋白的优点和缺点是什么?没有什么比乳清更好的了。乳清是最有益的乳制品补充剂,帮助你达到你的蛋白质目标,适合所有人,不管你的锻炼方式如何。

乳清蛋白的优点和缺点是什么?

了解如何从乳清中获益:

尽管乳清没有什么神奇之处,但使用这种蛋白粉的便利性使它有别于任何其他蛋白质来源。乳清有许多健康益处,包括锻炼后恢复、增加肌肉量和改善健康。

以下是乳清的十大优点:

1.首先,乳清优于其他形式的蛋白质,因为它具有更高的生物学价值(这意味着与任何其他蛋白质相比,身体更有效地利用它)。

2.乳清是大量营养素的一个特别好的来源,它的吸引力在于它的质地。乳清是非常中性的,易于溶解并与水、牛奶或其他饮料很好地混合。

3.乳清是一种容易负担的蛋白质来源,每勺产生更多的蛋白质(约24g-27g)。

4.乳清是一种快速消化的蛋白质,仅在1.5小时内通过胃,每小时吸收8克至10克。乳清的快速消化导致氨基酸的快速增加,从而快速刺激肌肉蛋白质的合成。

5.乳清的另一个非常有趣的事实是它的便携性和多功能性。乳清蛋白适用于从奶昔、松饼、蛋糕、蛋白棒等多种应用。

6.乳清在BCAA特别高(亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸),这有助于通过增加肌肉力量和增加瘦肉量来增强对耐力训练的适应。

7.乳清是最好的减肥蛋白质。它比其他形式的蛋白质更令人满足。乳清降低食欲,促进新陈代谢,有效地帮助保存肌肉,同时减少脂肪。

8.乳清富含谷胱甘肽,是所有抗氧化剂之母,对更好的免疫功能至关重要。

9.乳清通常乳糖(牛奶糖)和脂肪含量低,所以它不会对你的常量营养水平造成负面影响。

10.最后,乳清的消耗不需要精确计时。你可以随时食用它,只要你需要补充蛋白质。

你需要检查你的过敏因素,并遵循补充剂的推荐剂量来享受乳清的潜在好处。


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