锻炼后乳清蛋白的最佳天然替代品是什么?

2020-04-20 13:02:24 食物 4年前 (2020-04-20) 1067次浏览

锻炼后乳清蛋白的最佳天然替代品是什么?让我们从评估天然食物中的蛋白质含量开始:

  • 鱼(每100克20克)
  • 脱脂奶酪(每100克30克)
  • 干酪(每100克18克)
  • 蛋清(每100克13克)
  • 牛奶(每100毫升5.7克)

锻炼后乳清蛋白的最佳天然替代品是什么?

根据你的蛋白质需求,你可以选择以上任何一种。比方说,乳清蛋白奶昔每份大约提供22克蛋白质,那就选择100g的健康鱼肉或者200g左右的蛋清。

当我第一次开始健身的时候,我经常在锻炼后吃6个蛋白。最终,我搬到了乳清,因为它比每次锻炼后煮6个鸡蛋更容易。

让我告诉你运动后你需要什么样的营养:

锻炼后最需要的三种营养素

  • 所以第一种营养是蛋白质。我们需要蛋白质的原因是为了修复在锻炼过程中分解的肌肉。摄入蛋白质可以增加肌肉尺寸和肌肉质量
  • 第二种营养是碳水化合物。由于这是锻炼后,我会告诉你吃简单的碳水化合物和复杂的碳水化合物,因为在锻炼过程中,你的糖原水平,即储存的碳水化合物将会耗尽,你将需要即时的能量。简单的碳水化合物也有助于加快蛋白质的吸收。
  • 第三种营养是钾和钠。这些营养物质会因出汗而流失,食用它将有助于肌肉恢复

本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
跳转: 返回顶部 相关文章 精选推荐 专题排行