锻炼后乳清蛋白的最佳天然替代品是什么？让我们从评估天然食物中的蛋白质含量开始：
- 鱼(每100克20克)
- 脱脂奶酪(每100克30克)
- 干酪(每100克18克)
- 蛋清(每100克13克)
- 牛奶(每100毫升5.7克)
根据你的蛋白质需求，你可以选择以上任何一种。比方说，乳清蛋白奶昔每份大约提供22克蛋白质，那就选择100g的健康鱼肉或者200g左右的蛋清。
当我第一次开始健身的时候，我经常在锻炼后吃6个蛋白。最终，我搬到了乳清，因为它比每次锻炼后煮6个鸡蛋更容易。
让我告诉你运动后你需要什么样的营养：
锻炼后最需要的三种营养素
- 所以第一种营养是蛋白质。我们需要蛋白质的原因是为了修复在锻炼过程中分解的肌肉。摄入蛋白质可以增加肌肉尺寸和肌肉质量
- 第二种营养是碳水化合物。由于这是锻炼后，我会告诉你吃简单的碳水化合物和复杂的碳水化合物，因为在锻炼过程中，你的糖原水平，即储存的碳水化合物将会耗尽，你将需要即时的能量。简单的碳水化合物也有助于加快蛋白质的吸收。
- 第三种营养是钾和钠。这些营养物质会因出汗而流失，食用它将有助于肌肉恢复
