实际上，我建议您喝脱脂牛奶或2%低脂牛奶。水是好的，但它不能很好地掩盖一些蛋白粉的人工味道。另一方面，牛奶更滑腻，味道更好。
大多数人会认为牛奶是不健康的，因为它含有太多的脂肪，这就是为什么我建议不含脂肪或减少2%脂肪的牛奶，它几乎像水一样。
但是，一杯牛奶，即使不含脂肪，也含有额外的8g蛋白质，这是非常有益的，因为这样可以更容易地点击你的宏。
在世界上的一些地方，蛋白粉也很贵，牛奶中的蛋白质可以帮助弥补这一成本。然而，我同意其他人的观点，牛奶含有额外的卡路里，如果你减少摄入，水会更好。
问题是你什么时候服用。如果你在锻炼后马上服用，我建议你用水服用。牛奶是一种消化缓慢的蛋白质，当与乳清混合时，它会减慢你身体吸收蛋白质的速度，从而延缓你的增重。
另一方面，如果你打算在锻炼后以外的任何时间服用乳清，可以用牛奶、水或任何你喜欢的溶剂。
重点是在锻炼后，你的身体处于衰竭状态，所以它需要营养尽快，所以你需要消耗快速消化的蛋白质，你也可以采取缓慢消化的蛋白质，如牛奶或中等消化的蛋白质，如鸡蛋，但最好的结果只能通过消耗快速消化(乳清)的蛋白质。我希望你理解这个概念。
如果你想增加体重，你可以把它和牛奶一起吃，这样会增加热量，但是蛋白质消化会慢一些。你可以把它和牛奶一起作为正餐的替代品，或者在两餐之间食用。
如果目的是快速消化蛋白质，那么就用水来消化，这是锻炼后或清晨所必需的。如果你的目标是减肥，那么水是更好的选择。
