乳清过敏怎么办？可以吃什么来补充蛋白质？我对乳清过敏。在运动后的奶昔中，我还可以用什么来补充蛋白质？
你可以用真正的食物来代替乳清蛋白。
乳清蛋白是由牛奶通过过滤过程制成的，脂肪和碳水化合物从牛奶中过滤出来，这样你就可以从牛奶中获得高浓度的蛋白质。
有许多真正的食物含有大量的蛋白质，如鱼、肉、豆腐、豆豉、大豆等。
如果你坚持使用补充剂，你可以使用纯素食补充剂，但一定要小心，并使用完整的蛋白质补充剂，如纯素食混合蛋白粉，蛋白，大豆蛋白，或大麻籽蛋白。
乳清蛋白的潜在副作用和危险已经被很好地证明了...但是补充行业花费大量的钱来确保你认为乳清蛋白对你的健康仍然是最好的。
植物蛋白有很多很好的来源:糙米、豌豆、大麻、香茶。如果你有过敏症，我会避免大豆和蘑菇蛋白。
你也可以在奶昔中加入大量的全食物来源:豆类、豆腐、果仁奶油等。
蛋白质是人体必需的营养物质，在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。 高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白。
另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。 由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
