鸡蛋、鸡肉、豆类、牛奶、多叶蔬菜等。所有这些都是蛋白质的来源。它们是很好的蛋白质来源，但是为了与乳清蛋白粉中蛋白质的比例相匹配，你需要吃很多鸡蛋、牛奶等。
我想我会更喜欢乳清蛋白，因为它更方便，也是更好的蛋白质来源。
我使用我的乳清蛋白，每份含有26.4克蛋白质。它是快速健康的天然乳清蛋白，因为它是100%真实的。这是迄今为止我使用的最好的80%浓缩物之一。
自然的蛋白质来源：
- 蛋
- 鸡
- 猪肉瘦肉
- 鱼
- 火鸡
- 芝士
- 大豆块
- 蛋酒
补充剂（蛋白粉）：
- 蛋清粉
- 豌豆蛋白粉
- 大豆分离蛋白
蛋白、鸡胸肉、低脂肪干酪、奶酪、牛奶、大豆(乳清就是从大豆中提取的)等。
乳清最近变得越来越重要，这主要是因为两个原因:
- 它被品牌大量推销
- 摇一摇吃起来很方便，而不需要准备(比如蛋白、鸡肉等)。
如果你能在你的量化宏中构建上述食物，那就再好不过了。与使用相同变量的人相比，它会给出完全相同的结果(其他变量保持不变)。
