BCAA和乳清蛋白哪个更好?

食物 1个月前 (04-21) 21次浏览

BCAA代表支链氨基酸,其中有三种:亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

你的身体甚至会将部分乳清蛋白分解成BCAA。当你想要锻炼肌肉的时候把乳清蛋白作为你饮食的一部分,你已经从肌肉生长中获得了所需的蛋白质和BCAA的乳清一起因为我提到过乳清的一部分会分解成BCAA的。所以,如果你使用乳清蛋白,那么就没有必要把BCAA添加到你的饮食中。

BCAA和乳清蛋白哪个更好?

我曾经使用过BCAA和乳清蛋白,直到不久前,当我对这个做了更多的研究,我停止使用BCAA,只使用乳清蛋白。在放弃了BCAA之后,我意识到BCAA没有任何好处,我仍然在进步。这也为我节省了一些钱,因为现在我只买乳清,而不是乳清和BCAA。

但是,如果你是那种从食物中获取所有蛋白质的人,那么我想说在你锻炼时使用BCAA是个好主意。

我推荐BCAA的另一种情况是如果你遵循间歇性禁食。如果你不知道间歇性禁食是什么我的建议是你不需要BCAA。

BCAA和乳清蛋白哪个更好?除了这些伟大的答案,我想补充一点,BCAA吸收乳清蛋白的速度要快得多。

乳清中的氨基酸必须被分解,因此它不如单独使用支链氨基酸有效。不是说乳清蛋白不好,但如果你直接服用BCAA,它的吸收效果比蛋白粉更好、更快。

支链氨基酸(如亮氨酸)比常规膳食蛋白质更能刺激蛋白质合成,因为它们已经被分解成人体进行反应所必需的氨基酸。因此,除了任何一个特定细胞可以进行的蛋白质合成量之外,蛋白质合成的速率也会增加。这意味着他们最大限度地恢复肌肉,从而导致更多的肌肉生长。

这就是为什么在快速锻炼肌肉方面,你可以说BCAA“更好”。


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