如何避免乳清蛋白引起腹泻?

食物 1个月前 (04-21) 27次浏览

我认为这完全取决于你把它和什么混合在一起。像你摄入的任何东西一样,你的身体必须适应它。把你混合的东西换一下。水、全脂牛奶、2%牛奶等。或者,与你使用的液体量相比,你使用的摄入量太大了。减少乳清蛋白的摄入量,或者多用一点液体,直到你的身体适应。

如何避免乳清蛋白引起腹泻?

  • 不宜空腹食用,在食用蛋白粉的同时可以吃两块饼干再服用蛋白粉,可减轻或不出现乳糖不耐受症状。
  • 在蛋白粉里加入用酸奶一起服用,食用酸奶还能改善乳糖消化不良和乳糖不耐受,食用也非常方便。
  • 食用不含乳糖和麸质的蛋白粉!

忘记额外的补充品等。你需要做的就是买一种叫做乳清分离蛋白的乳清。它有不同纯度的。本质上,他们使用过滤过程来去除乳糖。它通常以隔离90、95或97的形式提供。这可能取决于制造商。根据过滤的程度,你将支付不同的价格。

如果是乳糖不耐受的话,那么处理的办法很简单,首先你可以考虑选择分离乳清蛋白粉,分离乳清是在常规的乳清蛋白产品中进一步提纯后的产物,同等分量蛋白质含量更高,而且乳糖含量进一步的减少,但缺点在于价格会高一些。

你也可以减少常规的蛋白粉还有奶制品的摄入量(或者换成不含乳糖的牛奶或者喝酸奶代替),避免触发乳糖不耐反应,或者你也可以采取第三种方法,冒险一些,那就是继续使用原来的蛋白粉,并且一如既往的喝牛奶,经常性摄入奶制品有可能会提高乳糖酶含量,同时提高肠道的耐受性,那么你的不良反应就会越来越少,不过这也是因人而异的,毕竟大部分人随着年龄增长,乳糖酶的含量会进一步下降,乳糖不耐受的反应会更明显,如果你属于这一类的话我还是建议你放弃尝试含有乳糖的食物,虽然不会影响你的健康水平,但总腹泻感觉还是很糟糕的。

乳清蛋白粉其实就是牛奶去除了大部分乳糖和脂肪剩下的高营养蛋白质。不管是增肌还是减脂都是很好的营养补剂。服用乳清蛋白拉肚子可能是对蛋白粉里的乳糖过敏。试试看蛋白分离粉或水解蛋白粉(Whey Protein),纯度高些,乳糖等过敏原含量也低些。


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