蛋白粉会让你变胖吗?

食物 3个月前 (04-21) 41次浏览

蛋白粉会让你变胖吗?这是因为乳清是高质量的卡路里来源。事实上,所有的常量营养素都会导致体重过度增加。脂肪和碳水化合物通常被认为是常见的疑点,但是蛋白质也是你每天摄入热量的一个因素。

蛋白粉会让你变胖吗?

蛋白质奶昔本身不会让你变胖,但是如果你喝高热量奶昔,不注意你的总热量摄入,它们会让你变胖。

一种食物是否会让人发胖取决于它含有多少卡路里:卡路里越高,就越有可能让你发胖。蛋白奶昔可以从蛋白粉中获得大量的热量。

例如,一份市售乳清蛋白奶昔含有高达309卡路里的热量。如果你除了正常饮食之外还喝蛋白质奶昔,即使一周喝三杯奶昔也会增加足够的额外热量,在一年的时间里增加14磅脂肪。

其他选择热量较低。另外两种市售蛋白粉每份含有113和150卡路里——大约相当于你作为一种中等大小的零食所能摄入的卡路里数。

除非你用粉末和清水制作蛋白奶昔,否则饮料中还有其他的卡路里来源。例如,用脱脂奶制作奶昔,在添加其他调味品之前,你要在奶昔中添加80卡路里。假设你用的是一汤匙而不是一汤匙,加入一汤匙杏仁黄油,你的卡路里水平增加了大约100卡路里。加入两杯减半的草莓,再增加100卡路里。如果你加入几个混合成分,很容易做出一杯含有数百卡路里的奶昔,足够一顿饭吃了。


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