蛋白奶昔有用吗？健身喝蛋白奶昔管用吗？

蛋白奶昔有用吗？健身喝蛋白奶昔管用吗？蛋白质奶昔确实能在训练后立即增强体质，而且这种蛋白质的摄入有助于锻炼后肌肉的形成。只使用蛋白奶昔作为对你饮食的补充。...蛋白质本身不会神奇地增强肌肉。正是通过修复被运动撕裂的肌肉，蛋白质帮助肌肉生长。

蛋白质奶昔显然对运动员和那些锻炼肌肉、减肥或增加耐力的人有益。当谈到减肥时，蛋白奶昔甚至可以成为保持高蛋白饮食而不含多余热量的一种非常方便的方式。

一些蛋白奶昔广告似乎倾向于让消费者相信他们的产品能创造奇迹。虽然没有蛋白奶昔可以让你拥有一个杀手级的身体，但是最健康的选择可以帮助你达到你想要的效果，而不会牺牲你日常饮食中的营养平衡。

几项临床研究表明，用蛋白奶昔代替正餐和显著减肥之间存在正相关。在2010年出版的《糖尿病/新陈代谢研究与评论》上发表的一项研究中，作为低热量饮食的一部分，食用富含蛋白质的膳食替代品的受试者比只摄入较少热量的受试者减掉了更多的体重和脂肪。在2008年发表在《营养与新陈代谢》杂志上的一项研究中，每天饮用两种蛋白质奶昔替代物的受试者比那些摄入相同热量但没有奶昔的受试者“明显减少了更多的体脂”。如果你的目标是增加肌肉量或发展更明确的体格，你也可以求助于蛋白质奶昔。在2001年出版的《国际运动营养与锻炼杂志》上发表的一项研究中，经常进行抗阻训练的男性受试者，当他们在饮食中添加乳清蛋白产品时，会有更多的瘦组织和更好的力量训练表现。托普研究所食品与营养中心的科学家在2012年出版的《美国医学指导协会杂志》上发表的研究报告称，在为期24周的试验期内，食用蛋白质补充剂的老年人增加了他们的瘦体重、身体表现和力量。