什么蛋白质最好?哪些食物的蛋白质是最优质的的?

食物 1个月前 (04-22) 22次浏览

什么蛋白质最好?哪些食物的蛋白质是最优质的的?蛋白质可以帮助你减掉多余的体重,让你的肚子保持饱满。但是重要的是吃适量和适当种类的蛋白质来获得健康益处。

什么蛋白质最好?哪些食物的蛋白质是最优质的的?

海鲜

海鲜是蛋白质的极好来源,因为它通常脂肪含量低。像鲑鱼这样的鱼脂肪含量稍高,但对心脏健康有益:它含有ω-3脂肪酸。

白肉家禽

坚持家禽的白肉,获得优质的瘦肉蛋白。深色肉的脂肪含量略高。皮肤富含饱和脂肪,所以在吃东西之前先去除皮肤。

牛奶、奶酪和酸奶

像牛奶、奶酪和酸奶这样的乳制品不仅富含蛋白质,而且含有有价值的钙,许多还富含维生素d。选择脱脂或低脂乳制品可以保持骨骼和牙齿强壮,并有助于预防骨质疏松症。

鸡蛋

全蛋是最健康、最有营养的食物之一。它们是维生素、矿物质、健康脂肪、保护眼睛的抗氧化剂和你需要的大脑营养的极好来源。

全蛋富含蛋白质,但蛋白几乎是纯蛋白。鸡蛋和含有鸡蛋的食物不适合鸡蛋过敏的人。蛋白质含量:整个鸡蛋中33%的热量。一个大鸡蛋含有6克蛋白质和78卡路里。

杏仁

杏仁是一种受欢迎的坚果。它们富含必需的营养成分,包括纤维、维生素E、锰和镁。

杏仁不适合对坚果过敏的人。蛋白质含量:15%卡路里。每盎司6克164卡路里(28克)

鸡胸肉

鸡胸肉是最受欢迎的富含蛋白质的食物之一。如果你不吃皮肤,它的大部分热量来自蛋白质。

鸡胸肉也很容易烹饪,用途广泛。它可以在各种各样的菜肴中品尝到美味。蛋白质含量:75%卡路里。一份不带皮的烤鸡胸肉含有53克热量,只有284卡路里。


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