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玩手机电脑久了脖子疼肩膀疼怎么办?

疾病 78健康编辑 1年前 (2018-07-31) 518次浏览 0个评论 扫描二维码
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3C产品已成为现代人日常生活中不可或缺的一部分,但长期低头滑手机、紧盯电脑恐对肩颈造成不小的伤害。中医师表示,过度使用3C产品并长时间维持同一个姿势,肌肉易慢性疲劳,并会渐渐演变为慢性发炎,就会出现肩颈酸痛的症状,另外,肌肉紧绷也可能导致肌肉型紧张的头痛,后脑勺会出现胀痛感。

以上症状都显示着身体渐渐疲劳、老化,以不良的姿势与习惯使用3C产品对于外貌也有影响,像是脸变大或是脖子颈纹增多,举例来说:长时间使用电脑,大部分的人都会不自觉地维持头往前的姿势,此时脖子呈现很用力又紧绷的状态,所有的重量都靠脖子跟颈椎在支撑,脖子的肌肉一旦僵硬就会紧绷进而产生皱纹,久了就会出现肌肉僵硬甚至颈椎移位的情况。

玩手机电脑久了脖子疼肩膀疼怎么办?

改善生活习惯 治疗才会有帮助

中医师表示,一定要改善生活习惯,治疗才会有帮助!在家可做局部热敷与伸展的活动可帮助肌肉放松,中医也会以针灸治疗减缓肌肉发炎,或是给予疏筋活血通络的药物。民众可观察自身的状况,若肩颈的疲劳感与紧绷感一直无法解除,甚至影响到睡眠或是有严重的头痛问题,就应寻求专业医师的治疗。

大家平日也可透过按摩风池穴、肩井穴舒缓肩颈不适的问题:

1)风池穴

位在脖子后面与发际处,有一处凹陷就是风池穴,按压风池穴对头面部的循环与提振精神都很有帮助。可用大拇指的指腹朝对侧眼睛的方向做按压,用力按压10秒后停5秒,连续做3到5分钟,可在头晕、肌肉紧张时按压放松经络。

2)肩井穴

位在胸锁乳突肌以下,锁骨跟肩膀外上侧肩骨的中间点,用右手抱左肩、左手抱右肩的方式,用食指、中指、无名指3指的指腹一次按压一边,按摩完局部热敷可舒缓不适,注意孕妇不要太用力按压肩井穴,避免因经络刺激而发生流产。

三个方法缓解玩手机引起的肌肉疼痛

  • 玩手机、用电脑时,头不要往前并保持正确的姿势,可设定固定的伸展时间,避免疲劳压力累积过多,例如:30分钟起来活动一次,适时纾解压力就不会造成慢性发炎。
  • 睡醒感到肩颈酸痛或是疲劳,可能是枕头高度不适合而使肌肉无法放松,应选择选择适合自己的高度。
  • 可泡澡让肌肉放松,适度使用薰衣草精油涂抹于肩颈部位,放松舒缓肌肉,在做穴位按摩时也可利用香氛放松、缓和情绪。

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