乳清蛋白真的有助于肌肉恢复吗？是的。肌肉会因为你拥有它而增长吗？不，还有更多，乳清蛋白不是什么肌肉生长的必需品。
假设你的目标是获得一个好的体格(也许用一点可见的腹肌或二头肌上的平坦的胃来锻炼)，你每公斤体重至少要消耗1.5克蛋白质。
所以如果你重70公斤，你需要消耗70×11.5 = 105。
蛋白质1勺产生大约25克蛋白质，这意味着你需要多80克蛋白质。只有当剩余的80克也被消耗掉时，“肌肉恢复”的真正工作才有效地发生在乳清上。仅仅有一两勺不会有太大的不同。
诚然，从什么都不吃到只吃一勺会有所不同，但不会像你想象的那么多。如果你不服用乳清蛋白，而是把钱投资在鸡蛋上，你会得到同样多的钱。
乳清蛋白补充剂的整个想法是在你吃不饱的时候服用。专业健身者将不得不吃200或250克的蛋白质和更多，这意味着他们将不得不每天吃近80个鸡蛋或1.2公斤鸡胸肉，吃那么多，不管你如何混合不同种类的肉，这变得很无聊。这是乳清蛋白拯救你的时候。
