不锻炼就喝乳清蛋白安全吗?

食物 1个月前 (04-22) 22次浏览

要回答这个问题,首先你必须了解蛋白质是如何工作的。简单地说,蛋白质基本上为我们的肌肉提供所需的燃料,帮助它们恢复疲劳或自我修复。因此,这些蛋白质释放的燃料被肌肉纤维吸收,从长远来看,肌肉纤维会发展出更好的耐力。

不锻炼就喝乳清蛋白安全吗?

那么,如果你长时间不进行任何身体活动而继续服用乳清蛋白,会发生什么呢?简单地说,在被身体吸收后(为了任何恢复),它将被踢出身体的排泄系统。然而,在短期内,它可能不会对你的身体产生任何影响,但从长远来看,它会对你的排泄系统产生压力,并可能对你的肾脏产生负面影响。

然而,如果你做一些温和的运动,一些多余的蛋白质(假设你摄入了推荐的量)将被吸收,并且危害较小。就你的情况而言,我会建议你增加水的摄入量,以减少任何负面影响。但是要避免那些有“质量效应”的。

不管你是否锻炼,你都可以喝乳清蛋白,因为它只是一种食物补充剂。但是如果你想从你的饮食中摄取蛋白质并恢复健康,我建议你吃鸡蛋。原因是它更便宜,而且因为你不锻炼,你不需要速溶蛋白(乳清)。

试试这个。多粒面包蛋白煎蛋卷:

  • 制法——在锅中加热1茶匙油,加入辣椒、洋葱和蘑菇炒3分钟。将4个蛋白放入碗中,加入盐和胡椒搅拌。现在在锅里加入蛋白,煮2分钟。吃这个煎蛋卷和一个多粒面包,还有一个小香蕉。
  • 营养——蛋白会给你蛋白质。香蕉会给你简单的碳水化合物和钾。多谷物面包会给你更长时间的复合碳水化合物,即能量。蔬菜会给你维生素和矿物质。盐会满足你对钠的需求。

这个食谱将帮助你满足你的蛋白质需求,加快你的恢复。


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