首先，你需要知道如何以及何时使用乳清蛋白。什么时候你才需要喝乳清蛋白，你真的需要喝乳清蛋白吗？
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如何避免喝乳清浓缩蛋白后胃胀？
乳清蛋白的摄入时间：
- 早上1勺
- 锻炼后1-2勺
- 睡前0.5–1勺
这些是使用蛋白质的建议。重要的是锻炼后。休息与否取决于你自己。现在，如果你感到胃胀，你需要做这些步骤：
- 用乳清蛋白代替牛奶。许多人过去习惯于在牛奶中加入乳清蛋白。最多加入250毫升水，但不要超过250毫升。
- 不要一口气喝完乳清蛋白。慢慢慢慢啜饮。
- 当你食用乳清蛋白时，不要坐着走路和食用。
按照这些步骤，我相信你会感觉好很多。
使用益生菌
益生菌是有益于肠道的细菌，能保持你的健康。你可以服用益生菌补充剂或者吃酸奶，因为酸奶是一种培养的细菌，所以对乳糖不耐症是友好的。
服用活细菌可以减少肠道中“坏”细菌的数量，补充“好”细菌。当你购买益生菌晚餐时，找一种含有乳酸杆菌和双杆菌的。
益生菌被认为有助于调节食物在胃肠道中的运动。
聚焦纤维
如前所述，蛋白质在体内分解需要一段时间。由于分解困难，这会引起热效应。
热效应意味着你的身体消耗更多的热量来消化，并消耗蛋白质中的热量。当你的身体分解蛋白质时，氮就离开了。
正氮平衡的最终结果是你释放了一个。你放屁的另一个原因可能是因为你摄入的碳水化合物可能很少。
